股関節痛の対策
妊娠中は、お腹の赤ちゃんが成長するにつれて、下半身にトラブルが生じやすくなるものです。
その中のひとつに、妊娠中の股関節痛があります。
股関節痛などの妊娠中のトラブルは、普通は、出産すればなくなるものです。
しかし、体が変化している時の痛みはとてもつらいものですから、対策を知っておくことが重要です。
では、妊婦の股関節痛について、原因と対策を考えてみましょう。
赤ちゃんの成長に伴って、大きく重くなった子宮が、坐骨神経を圧迫して、股関節痛を招くことがあります。
その結果、足が痺れたり、腰や膝などの関節にまで痛みが及ぶこともあるようです。
また、妊娠後期には、出産準備のために、骨盤が緩んでくることも、股関節痛の原因となります。
胎盤などに存在するリラキシンというホルモンが分泌され、恥骨結合や骨盤靭帯を緩める働きをします。
骨盤が緩みすぎると、骨盤周囲の股関節や尾骨、仙骨、腸骨などの関節にズレを発生させます。
この関節のズレによって、神経や筋肉、腱などが圧迫されて、関節の痛みを引き起こしてしまうのです。
骨盤が歪んだままで出産した場合、後に腰痛の原因となることもあるそうですから、早めの対策が必要です。
股関節痛の痛みを和らげるための対策としては、なるべく痛みを感じない姿勢を保つようにすることです。
妊婦は、無意識のうちに赤ちゃんを守ろうとする姿勢をとるものです。
この赤ちゃんをかばう姿勢が、背骨周りの筋肉を硬くし、股関節痛を生じさせる一因となります。
柔軟性をキープするための対策には、エクササイズやマッサージなどがあります。
妊娠初期からできる股関節の痛対策として、股関節を軟らかくする妊婦体操をお勧めします。
まず、あぐらを組んで床に座り、背筋を伸ばしてリラックスしてください。
次に、ゆっくりと深呼吸しながら、上体を前に軽く倒し、両膝を両手で押し、一呼吸置いたら、元の姿勢に戻ってください。
お腹に負担をかけないように、1日3回程度を行うことで、股関節痛の対策になるでしょう。
そして、安定期に入ったら、マタニティビクスやマタニティスイミングを始めるといいでしょう。
股関節痛だけではなく、安産のための対策としても最適ですね。
主治医の先生に相談しながら、無理のないマタニティビクスやマタニティスイミングを行うようにしましょう。
